навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
 

Скручивание корпуса на вертикальном блоке


Рабочая группа мышц: верхний пресс.

Техника выполнения упражнения
Исходное положение: встаньте на колени, возьмите руками рукоятку вертикального блока. Зафиксируйте рукоятку на уровне своей головы, далее нагнитесь вперед, выгибая спину, прижимая голову к корпусу. В этот момент таз слегка отодвигается назад. В нижней точке амплитуды задержитесь на одну секунду, далее плавно вернитесь в стартовое положение. Обратите внимание, в ходе упражнения руки не участвуют в амплитуде, не тяните руками блок! Главная нагрузка должна приходиться на мышцы брюшного пресса.

Обратите внимание, спина должна выгибаться как бы «колесом».


  По всем вопросам пишите на наш