навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
 

Скручивания (классика прокачки верхнего пресса)


Рабочая группа мышц: мышцы верхнего брюшного пресса.

Техника выполнения упражнения
Исходное положение добейтесь того, чтобы фитбол оказался под вашей спиной и ягодицами (сядьте на него). Расположите кисти рук на затылке, при этом не скрещивайте их между собой. Ноги на расстоянии ширины плеч или немногим больше, слегка согнуты в коленях. Далее совершите подъем верхней части туловища, т.е. скрутите корпус вперед, приподнимая голову и плечи. Зафиксируйте это положение на две-три секунды, далее медленно вернитесь в стартовое положение. Чем ниже опущен ваш корпус в исходном положении, тем эффективнее чувствуется растяжение мышц пресса.

Старайтесь на протяжении всего выполнения упражнения сохранять постоянное напряжение пресса. На начальном этапе развития мышц пресса, если вам тяжело выполнять заданное количество повторений, выполните 3 сета по 5 повторов, но каждую новую неделю добавляйте по два повтора к каждому сету. Отдых между сетами не должен превышать 30 секунд, по мере укрепления мышц сокращайте периоды отдыха или вовсе откажитесь от него.

Фит-болл или большой гимнастический мяч - эффективнейший тренажер, служащий для прокачки казалось бы недоступных на первый взгляд участков тела. Используя фитбол для различных упражнений, вы разгружаете суставы, перекидывая основную нагрузку на мышцы. Гимнастика на этом тренажере, полезна при различных заболеваниях и недугах (варикозном расширении вен, артритах или остеохондрозе). Занимаясь на фит-болле, вы получаете уникальный шанс воздействовать на мышцы позвоночника и спины.

Основное преимущество фит-болла при прокачке пресса – то что он заставляет вас «думать» о координации. Таким образом воссоздается реальная ситуация напряжения мышц тела, благодаря чему рост мышечной массы очень эффективно стимулируется нервной системой. Ни на одном другом тренажере вы не добьетесь таким быстрых результатов, так как они не стимулируются нервной системой, следовательно отдача упражнений весьма низкая. Занятия на фит-боле по праву считаются классикой развития мышц верхнего брюшного пресса.


Партнеры:
 
  секс азиатки прочее(120)




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail