навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
 

Гиперэкстензия


Рабочая группа мышц: бицепс бедра и разгибательные мышцы спины.

Техника выполнения упражнения
Начальное положение: «налягте» на тренажерную скамью лицом вниз, ногами в задний опорный вал. Руки скрещены за головой либо на груди, и наклоняйтесь туловищем как можно с большей амплитудой, при этом ощущайте растяжение мышц нижней спины. Из данного положения выпрямьтесь в исходное. Во избежание опасной степени растяжения позвоночника не поднимайтесь выше начального положения, увеличивайте амплитуду за счет опускания туловища, но не за счет поднимания. При этом нельзя раскачиваться.

В зависимости от нюансов техники выполнения (положения опоры, амплитуды, наклона скамьи и пр.), упражнение будет больше прокачивать или разгибательные мышцы спины, или бицепс бедра.


Партнеры:
 
 




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail