навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
 

Скручивания на боку


Рабочая группа мышц: косые мышцы живота.

Техника выполнения упражнения
Примите исходное положение: лягте на бок и скрестите ноги. Верхнюю руку положите на затылок, а другой упритесь в пол. Начинайте медленно выполнять скручивание до тех пор пока не начнет отрываться от земли нижнее плечо, в верхней точке амплитуды задержитесь на одну секунду. В конце амплитуды, когда поднят наибольший вес, помогите себе опорной рукой, используя её, как рычаг.

Косые мышцы живота расположены по бокам туловища, они выполняют второстепенные функции и не так уж часто используются на тренировках, да и в обычной жизни. В связи с этим, эти мышцы (равно как мышцы нижней спины) достаточно быстро устают от монотонных повторений, кроме того, они относительно небыстро восстанавливают силы.

В своё время культуристы делали много упражнений на прокачку косых мышц живота. Однако сегодня это достаточно редкое явление, т.к. наращивание косых мышц портит эстетически-классическую V-образную форму туловища.


Партнеры:
 
  Наладка компьютерных систем сервис компьютерной помощи в крылатском в орехово.




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail