навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
 

Тяга штанги с наклонной спиной


Рабочая группа мышц: мышцы спины, задействованы широчайшие, трапеции, разгибатели, задние дельты, бицепсы и предплечья.

Техника выполнения упражнения
Исходное положение: встаньте ногами немного уже ширины плеч, слегка согнув их в коленях. Возьмите штангу за гриф хватом сверху, на ширине плеч. В случае, если вес очень велик, можно помогать себе ремнями, чтобы хват был крепким.

Оторвите штангу от пола так, чтобы туловище оказалось под углом семидесяти градусов к земле. Это будет стартовой позицией. Далее подтяните штангу области нижнего пресса, затем плавно опустите её, ощущая полное растяжения широчайших мышц. Спина должна быть прямая в ходе всего упражнения! Если же даже немного ссутулить спину, то часть нагрузки уйдёт с широчайших и эффект будет гораздо ниже.

Запястья в свою очередь, тоже должны быть прямыми в каждой точке упражнения.

Замечание - старайтесь как бы «выпячивать» грудь, когда тянете снаряд. Это поможет ощутить нагрузку в широчайших мышцах и разобраться, как правильней выполнять амплитуду.


Партнеры:
 
 




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail