навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
  моментальный загар в салоне москва

Тяга гантели (спина наклонена)


Рабочая группа мышц: широчайшие мышцы. Кроме того работает верх спины, бицепс, задние дельты, брахиалис и предплечья.

Техника выполнения упражнения
Возьмите гантель одной рукой и наклоните туловище вперед, чтобы оно оказалось практически параллельно скамье. Для поддержания равновесия, используйте вторую руку в качестве опоры. Опустите руку с гантелью, так чтобы ощутить максимальное растяжение в рабочих мышцах плеча и руки. Запястье повернуто так, чтобы ладонь оказалась повернутой к туловищу. Поднимите гантель вверх, сбоку от себя (следите, чтобы туловище оставалось неподвижным), концентрируйтесь в первую очередь на работе мышц спины, а не мышц руки. Опустите руку с гантелью, медленно, контролируя опускание. Поработав с одной рукой, повторите это же упражнение для второй.


Партнеры:
 
 




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail