навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
  вывоз мусора в обнинске

Сгибание руки с гантелей, сидя на скамье


Рабочая группа мышц: бицепс, увеличение его высоты.

Данное упражнение – один из эффективнейших способов прокачки двуглавой мышцы. Техника очень строгая, упражнение предназначено для увеличения высоты бицепса, а не для рельефности, так что его надо выполнять с максимально тяжелыми снарядами. При выполнении следует сосредоточиться на сокращении бицепса и внимательно следить за техникой, только тогда упражнение будет эффективным.

Техника выполнения упражнения
Возьмите в ругу гантель и опустите её вниз. Зафиксируйте свободную руку на колене или на каком-то предмете, для равновесия. Сгибайте плавно руку с гантелью к дельтовидной мышце противоположного плеча рабочей руки. При выполнении следует развернуть запястье так, чтобы мизинец оказался выше большого пальца. В конце амплитуды напрягите бицепс, далее плавно опускайте гантель до исходного положения, так, чтобы мышца растянулась полностью. В верхней точке амплитуды бицепс должен ощутить максимальную нагрузку. Важно, руку сгибать нужно не к груди, а к противоположному плечу.


Партнеры:
 
 




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail