навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
 

Сгибание рук с гантелью на бицепс стоя


Рабочая группа мышц: бицепс.

Техника выполнения упражнения
Сгибание рук с гантелями очень эффективное упражнение, позволяющее сокращать бицепсы с максимальной амплитудой и развивать форму и рельеф мышц. Исходное положение: встаньте прямо, опустите руки с гантелями по бокам туловища. Поднимите руку с гантелью вверх и вперёд, при этом локоть остаётся неподвижным. В ходе амплитуды, немного поверните запястье (большой палец должен оказаться ниже мизинца), при этом будет получено максимальное сокращение бицепса. Поднимите гантель возможно высоко, на сколько только получится, далее плавно опустите её по большой дуге, в это же время начинайте работать другой рукой, поднимая вторую гантель, так оба снаряда окажутся в движении. При выполнении упражнения, руки должны полностью сгибаться и разгибаться, чтобы эффект был максимален.


Партнеры:
 
 




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail