навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
 

Разведение рук с гантелями, туловище вертикально


Рабочая группа мышц: средняя дельта.

Техника выполнения упражнения
Исходное положение: возьмите в руки гантели и опустите их по бокам туловища, локти при этом слегка согнуты. В начале каждой амплитуды полностью останавливайте снаряды, чтобы не понижать эффективность упражнения из-за инерции. Плавно поднимите руки с гантелями в стороны от корпуса, так чтобы в конце линия положения рук оказалась перпендикулярна туловищу, при этом немного поворачивайте запястья, при этом задняя часть снаряда окажется повыше передней. В верхней точке замрите не более чем на секунду, далее опустите руки в исходное положение, не спеша, контролируя опускание.

Примечание: частая ошибка выполнения – раскачка туловища, или раскачка рук, в то время как для эффективности упражнения, гантели надо поднимать только работой дельтовидных мышц.

Если все время поднимать нагрузку строго до уровня плеч, плечевой сустав может потерять гибкость. Надо выбирать такой вес, чтобы выполнять упражнение, строго следуя технике. При подъёме обязательно надо задерживать дыхание, если сделать выдох, напряжение мышц спины ослабнет. В такой ситуации трудно будет поднять гантели выше уровня плеч, кроме того возрастает возможность травмы.


Партнеры:
 
 




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail