навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
 

Подъем гантели на вытянутой руке из положения стоя


Рабочая группа мышц: передний пучок дельтовидных мышц.

Техника выполнения упражнения
Исходное положение: встаньте прямо, возьмите гантели в руки. Локти слегка согнуты. Ноги на ширине плеч. Из начального положения медленно поднимите руку с гантелью перед собой вверх до уровня плеч, в верхней точке задержитесь на 1-2 секунды, затем плавно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение второй рукой. Основная нагрузка при этом идёт на передние пучки дельт. Кроме того, задействован средний пучок.

Аналогичное упражнение можно делать, используя в качестве снаряда штангу, ухватив ее на ширине плеч. При этом нагрузка на передний пучок дельт увеличивается, в случае если поднимать снаряд не прямо перед собой, а немного смещая его к осевой линии корпуса.


Партнеры:
 
 




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail