навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
 

Отжимания от пола


Рабочая группа мышц: грудные мышцы, дельты и трицепсы.

Техника выполнения упражнения
Исходная позиция: Ноги расставлены чуть уже ширины плеч, упираются либо в фитбол, либо в другую опору (можно в пол, однако нагружающая масса будет в этом случае минимальна), руки на ширине плеч. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась, таким образом, туловище корпус является как бы единой прямой. Плавно опуститесь к полу, сгибая руки в локтях. В случае, когда руки прижаты к торсу, основная нагрузка идёт на трицепсы. Когда перпендикулярны туловищу, активно подключаются грудные мышцы. Если не «читерить», определённая нагрузка так же идёт на пресс.


Партнеры:
 
 




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail