навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
 

Отжимания на брусьях


Рабочая группа мышц: трицепсы.

Техника выполнения упражнения
Исходное положение: ухватитесь за брусья верхним хватом и поднимитесь, так вы повисните ногами над землёй, руки полностью выпрямлены. Начинайте плавно сгибать руки в локтях, опускаясь. При этом от наклона туловища зависит то, на какие мышцы придется наибольшая нагрузка. Если откланяться назад, будут работать трицепсы, если впёред, активно подключаются пекторальные мышцы. Достигнув нижней точки амплитуды, отожмитесь руками вверх, до момента, когда руки полностью выпрямятся, далее искусственно напрягите трицепсы, тем самым, усиливая сокращение мышц. При выполнении отжиманий можно увеличивать нагрузку, используя отягощение, крепящееся к поясу. В этом случае следует отжиматься только на три четверти амплитуды, а не полностью.


Партнеры:
 
 




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail