навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
 

Жим гантелей сидя, туловище вертикально


Рабочая группа мышц: средние дельты, кроме того подключены трицепс и передние дельты.

Техника выполнения упражнения
Исходное положение: сядьте на скамью, отрегулируйте спинку, чтобы она была вертикальна. Возьмите гантели в руки. Расставьте руки по бокам, так чтобы они образовали U-образную форму с туловищем. Большие пальцы обеих рук должны быть повёрнуты друг к другу, а локти согнуты под углом 90 градусов. Начинайте поднимать снаряды до момента, когда они встретятся в верхней точке амплитуды. Задержитесь в верхней точке на 1 секунду. Далее плавно вернитесь в стартовое положение. В ходе выполнения упражнения корпус должен быть вертикален, а нижняя спина немного прогнута.

Не следует использовать чрезмерно большие веса, так как это может помешать техничному и наиболее эффективному выполнению. Перегрузка может привести лишь к потере равновесия, и вы прогнетесь в спине, в попытке поднять гантели повыше. В этот момент включается большая грудная мышца, а дельтовидные разгружаются, и упражнение теряет полностью свою задачу.


Партнеры:
 
  Острый панкреатит симптомы




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail