навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
  описание тут

Жим на вертикальном блоке


Рабочая группа мышц: трицепс.

Техника выполнения упражнения
Исходное положение: встаньте напротив рукоятки вертикального блока, ухватите её верхним хватом, при этом дистанция между кистями рук около 20 см. Прижмите локти к корпусу, далее они остаются неподвижными. Так же не наклоняйтесь вперёд, чтобы не смещать центр масс, таким образом действуя на блок своим весом, так вы сведёте «читинг» к минимуму. Угол между плечом и предплечьем должен быть не более 90 градусов, в противном случае создается опасная нагрузка на локтевые суставы.

Плавно разогните руки вниз, чувствуя при этом максимальное сокращение трицепсов. В конечной точке сделайте небольшую паузу. Далее так же плавно вернитесь в начальное положение.

Попробуйте, для разнообразия, поэкспериментировать со сменой хвата, разными рукоятками, расстоянием от корпуса до блока и расстоянием между кистями рук на рукоятке.

Если нагрузка достаточно велика, амплитуду можно делать неполной.

Когда вы используете верхний хват, упражнение даёт основную нагрузку на внешнюю часть трицепсов. Если использовать обратный хват, то нагрузка передаётся на среднюю часть трицепсов, придавая им дугообразную форму в виде «подковы».

Упражнение скорее действует на рельеф мышцы, но не на увеличение массы.


Партнеры:
 
 




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail