навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
 

Жим гантелей лёжа на наклонной плоскости


Рабочая группа мышц: грудные мышцы (верхняя и средняя часть), дельтовидные мышцы.

Цель упражнения:

Упражнение прокачивает средний и верхний отделы мышц груди. Меняя угол наклон опорной плоскости, на больший, вы, кроме того, сильнее нагружаете дельтовидные мышцы.

Техника выполнения упражнения
Исходное положение: лягте на скамью (скамья должна располагаться под определенным углом к полу), возьмите в каждую руку гантели. Согните локти и держите снаряды на уровне плеч, при этом ладони должны смотреть вверх. Одновременно обеими руками плавно поднимите гантели над собой, далее так же плавно опустите их в начальное положение.

Можно менять угол наклона скамьи от тренировки к тренировке, либо в рамках каждой тренировки, между сериями упражнений. Во втором случае лучше начать с малого угла, далее постепенно его увеличивая.


Партнеры:
 
  строительные леса паспорт, продам




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail