навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
 

Жим гантелей лежа в горизонтальном положении


Рабочая группа мышц: средняя и нижняя части мышц груди, кроме того работают трицепс и передние дельты.

Техника выполнения упражнения
Исходное положение: лягте спиной на горизонтальную скамью, возьмите в руки гантели, согните локти под углом 90 градусов, предплечья должны оказаться перпендикулярными к полу. Плавно разогните руки, так чтобы гантели оказались «выжаты» и соприкоснулись в верхней точке амплитуды. При этом максимальная нагрузка должна ложиться на грудные мышцы. Замрите в верхней точке на одну секунду, затем опустите руки в стартовое положение. Для нужного эффекта, амплитуда движений должна быть возможно максимальной.

Замечание. Жим с гантелями даёт наиболее полную растяжку и сокращения в сравнении с жимом со штангой. Кроме того, руки работают независимо друг от друга, а значит, для равновесия используется больше мышц, и более эффективна нервная стимуляция.


Партнеры:
 
  Не работает веб камера? компьютерная помощь медведково у метро алексеевская




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail