Техника выполнения упражнения
Исходное положение: лягте спиной на горизонтальную скамью, возьмите в руки гантели, согните локти под углом 90 градусов, предплечья должны оказаться перпендикулярными к полу. Плавно разогните руки, так чтобы гантели оказались «выжаты» и соприкоснулись в верхней точке амплитуды. При этом максимальная нагрузка должна ложиться на грудные мышцы. Замрите в верхней точке на одну секунду, затем опустите руки в стартовое положение. Для нужного эффекта, амплитуда движений должна быть возможно максимальной.

Замечание. Жим с гантелями даёт наиболее полную растяжку и сокращения в сравнении с жимом со штангой. Кроме того, руки работают независимо друг от друга, а значит, для равновесия используется больше мышц, и более эффективна нервная стимуляция.