навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
 

Упражнения на мышцы рук, плеч и спины


Тяга нагрузки на уровне пояса одной рукой
Рабочая группа мышц: широчайшие мышцы.

Тяга гантели (спина наклонена)
Рабочая группа мышц: широчайшие мышцы. Кроме того работает верх спины, бицепс, задние дельты, брахиалис и предплечья.

Шраги (с гантелями)
Рабочая группа мышц: трапециевидные мышцы.

Развод рук с гантелями (положение стоя, туловище наклонено)
Рабочая группа мышц: задние дельтовидные мышцы.

Тяга на блоке
Рабочая группа мышц: бицепс.

Сгибание руки с гантелью, туловище вертикально
Рабочая группа мышц: бицепс и предплечья.

Жим гантелей лежа в горизонтальном положении
Рабочая группа мышц: средняя и нижняя части мышц груди, кроме того работают трицепс и передние дельты.

Сгибание руки с гантелью сидя на наклонной плоскости
Рабочая группа мышц: бицепсы.

Подъем гантели на вытянутой руке из положения стоя
Рабочая группа мышц: передний пучок дельтовидных мышц.

Разведение рук с гантелями, туловище вертикально
Рабочая группа мышц: средняя дельта.

Сгибание руки с гантелей, сидя на скамье
Рабочая группа мышц: бицепс, увеличение его высоты.

Сгибание рук с гантелью на бицепс стоя
Рабочая группа мышц: бицепс.

Сгибание рук со штангой, прокачка бицепса
Рабочая группа мышц: бицепс и предплечья.

Отжимания на брусьях
Рабочая группа мышц: трицепсы.

Жим блока обратным хватом
Рабочая группа мышц: трицепс.

Отжимания от пола
Рабочая группа мышц: грудные мышцы, дельты и трицепсы.

Жим гантелей лёжа на наклонной плоскости
Рабочая группа мышц: грудные мышцы (верхняя и средняя часть), дельтовидные мышцы.

Тяга штанги с наклонной спиной
Рабочая группа мышц: мышцы спины, задействованы широчайшие, трапеции, разгибатели, задние дельты, бицепсы и предплечья.

Подтягивания на турнике широким хватом
Рабочая группа мышц: комплексная нагрузка на мышцы рук и на широчайшие.

Жим гантелей сидя, туловище вертикально
Рабочая группа мышц: средние дельты, кроме того подключены трицепс и передние дельты.

Сгибание руки с гантелью, сидя
Рабочая группа мышц: бицепс.

Жим на вертикальном блоке
Рабочая группа мышц: трицепс.




Партнеры:
 
 




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail