навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
  автоюрист Энгельс- консультация юриста.

Становая тяга


Рабочая группа мышц: мышцы бедер, поясницы и ягодиц.

Техника выполнения упражнения
Исходное положение: возьмитесь за штангу чуть шире ширины плеч, встаньте вертикально прямо, колени слегка согнуты, снаряд висит на полностью опущенных руках. Далее плавно наклонитесь вперёд, начиная от пояса, при этом не сгибайте ноги в коленях и удерживайте снаряд на прямых руках, до момента, когда ваше туловище станет параллельно земле. Затем плавно выпрямьтесь, и слегка прогнитесь, таким образом мышцы-разгибатели нижней спины достигают полного сокращения. В отсутствии помощи ног, допускается работать только со значительно меньшим весом. В случае, когда вы используете штангу олимпийского типа, следует встать на низкую скамью, либо блок, так вы сможете выполнять амплитуду максимально, при этом не доставая дисками до пола, так же не придётся выгибать спину.


Партнеры:
 
  горящая лента туров нижний новгород , отзывы




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail