навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
 

Разгибание ног на сиденье


Рабочая группа мышц: квадрицепс.

Техника выполнения упражнения
Исходное положение: сядьте на скамью тренажёра для прокачки ног. Задвиньте ступни за валик тренажёра. Для удобства, длину валика можно регулировать под ваши ноги.

Далее разогните максимально ноги, при этом постарайтесь сидеть ровно на сиденье, т.е. приподнимайтесь над тренажером, т.к. это приводит к «читингу». Чем больше вы разогнёте ноги, тем большего сокращения квадрицепсов вы достигните. В верхней точке амплитуды задержитесь на две-три секунды. Далее плавно верните нагрузку в исходное положение.

Желательно брать нагрузку весом примерно на 20% меньше вашей максимальной, делая по 10 или более амплитуд за подход.


Партнеры:
 
 




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail