навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
 

Приседания с нагрузкой


Рабочая группа мышц: бицепс бедра, мышцы ягодиц, прокачка квадрицепса, так же работает поясница.

Техника выполнения упражнения
Исходное положение: разместите штангу грифом на своих трапециях, спина прямая, положение стоя. Для равновесия гриф лучше держать руками, ухватившись ближе к блинам. Ноги на ширине плеч или чуть шире, носки смотрят немного в стороны. Держите голову прямо.

Медленно опускайтесь вниз, в начале сгибаясь в тазобедренных, а потом в коленных суставах. После того, как опуститесь чуть ниже положения, когда бедра параллельны полу, плавно возвращайтесь в исходную позицию. В процессе выполнения, не отрывайте пятки и носки от пола. Для этого стоит выбрать положение, при котором центр масс находится над пятками.

Замечание: распространённая ошибка, когда начинают приседать, двигаясь коленями вперёд. Это неверно. Сначала назад идёт таз, но колени надо держать, не выдвигая вперёд.


Партнеры:
 
  купим бу промышленное оборудование




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail