навигация
 содержание
  -руки, плечи и спина
  -торс
  -ноги
  питание
  другие статьи
  заметки


 партнеры
  зеркальное панно на заказ

Жим платформы ногами


Рабочая группа мышц: квадрицепс.

Техника выполнения упражнения
Исходное положение - сидя на сиденье тренажера для жима ногами, при этом упритесь спиной в наклонную спинку. Ступни стоят на ширине плеч, на подставке подвижной платформы. Начинайте плавно поднимать вес, разгибая ноги в коленях, до момента, когда ноги полностью выпрямятся, в верхней точке амплитуды сделайте паузу на одну секунду, далее вернитесь в начальное положение.

При выполнении ступни должны упираться повыше, тем самым вы обезопасите сгибание в коленях. Когда же вы установите кроссовки на нижний край подставки, а упражнение будете делать с достаточно большой амплитудой, вы создадите острый угол, то даст опасную нагрузку на коленные суставы. Если вес будет очень высок, вы с большой долей вероятности получите травму!

По большому счету, не нужно чтобы в конечной точке ноги были полностью выпрямлены, остановитесь когда колени будут только немного согнуты, около 170 градусов, так вы предостережёте себя от травмы коленей. Важно не отрываться спиной от спинки при выполнении амплитуды. Старайтесь исключить «читинг», т.е. работу посторонних групп мышц, в частности не пытайтесь помогать себе руками, опираясь на боковые грани тренажера!


Партнеры:
 
  читать новости россии аккумуляторы




    Rambler's Top100

  По всем вопросам пишите на наш e-mail