Вы недовольны своей фигурой? Вы хотите получить крепкие и рельефные мускулы? Есть только один верный способ помочь вам, и это не чудо препараты, или "программы на одну неделю" - только проверенные временем упражнения и регулярный график сделают своё дело на 100%. Нужно лишь немного терпения и свободного времени, и, кроме того, хорошая продуманная программа тренировок.
На страницах нашего сайта собрана коллекция наиболее действенных и проверенных временем физических упражнений с подробным описанием выполнения и графическими иллюстрациями. Если вы хотите действительно эффективно и в сжатые сроки сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу, в домашних условиях, то вы не ошиблись, выбрав нашу энциклопедию.
Каждое упражнение даёт нагрузку на определенную группу мышц, сочетая и комбинируя их вы можете получить заметный результат уже в первый месяц тренировок.
В зависимости от стоящей перед вами цели, вы можете регулировать интенсивность занятий, получая оптимальный результат.
Все статьи:
Жим блока обратным хватом
Жим гантелей лежа в горизонтальном положении
Жим гантелей лёжа на наклонной плоскости
Жим на вертикальном блоке
Жим гантелей сидя, туловище вертикально
Отжимания на брусьях
Отжимания от пола
Подъем гантели на вытянутой руке из положения стоя
Подтягивания на турнике широким хватом
Разведение рук с гантелями, туловище вертикально
Развод рук с гантелями (положение стоя, туловище наклонено)
Сгибание рук с гантелью на бицепс стоя
Сгибание руки с гантелью сидя на наклонной плоскости
Сгибание руки с гантелью, туловище вертикально
Сгибание рук со штангой, прокачка бицепса
Сгибание руки с гантелью, сидя
Сгибание руки с гантелей, сидя на скамье
Шраги (с гантелями)
Тяга на блоке
Тяга гантели (спина наклонена)
Тяга нагрузки на уровне пояса одной рукой
Тяга штанги с наклонной спиной
Скручивания на боку
Гиперэкстензия
Кроссоверы на блоках
Поднимание ног сидя, колени согнуты
Подъём ног над собой, положение лёжа (в паре)
Скручивания на фитболе
Скручивания лежа на спине (классика для пресса)
Скручивание корпуса на вертикальном блоке
Жим платформы ногами
Поднимание на носках с нагрузкой
Приседания с нагрузкой
Разгибание ног на сиденье
Сгибание ног (положение лёжа на животе)
Становая тяга
|
